Fitness, ein gesünderes Leben, straffere Haut, keine ständige Müdigkeit und Trägheit mehr - das wollen wohl sehr viele Menschen, nicht nur in Deutschland, sondern wohl weltweit! Genau darum handelt diese Blogpost, dass man endlich mal die Pobacken zusammen kneift und endlich mal "zu Potte" kommt. Was mir dabei hilft den inneren Schweinehund öfter mal zu bezwingen seht ihr im folgendem Text.
Dies sollte wohl die erste Frage sein die ihr euch stellt,
denn nur so könnt ihr raus filtern was euch hilft. Möchte ich einfach nur weg
vom Fastfood? Dann greife doch öfter und mehr mal in der Obst- und
Gemüseabteilung zu. Du möchtest nicht mehr keuchend an deinem Arbeitsplatz
ankommen wenn du die Treppen hoch steigst? Dann arbeite an deiner Fitness. Es
gibt wirklich viele Menschen, die sich jedes Jahr aufs Neue Fitness-Vorsätze
zusammen schustern und dann doch in den ersten drei Monaten dann keine Lust mehr
haben und aufgeben. Deshalb jetzt ein kleiner Anstoß mitten im Jahr für euch von
mir - nicht aufgeben, weitermachen!
Dein Körper kann alles schaffen, es ist dein Geist den du überzeugen musst!
Was genau motiviert mich meine aktiven Ziele zu erreichen?
Haltet euch
ein Ziel vor Augen, sei es eine alte Hose die wieder passen soll oder sogar
etwas lockerer sitzen sollte? Ein 5,10,20km Lauf (hat sich meine Arbeitskollegin
vorgenommen dieses Jahr), eine bestimmte Zahl auf der Waage wieder sehen
(Gewicht ist nicht ausschlaggebend, wenn ihr das Verhältnis Muskelmasse zu Fett
seht, denn Muskeln sind schwerer), möchtet ihr ein bestimmtes sportliches Ziel
erreichen, einmal auf der Bühne stehen? Oder möchtet ihr euch einfach mal wieder
wohl, fit und nicht mehr träge fühlen? Dann los, nicht morgen, nicht
Montag, nicht nächste Woche, sondern JETZT!
Wie ändere ich meine Ernährung?
Wenn man monatelang oder sogar
jahrelang nur Fertigprodukte gegessen hat und nie wirklich selbst was kocht bzw.
sich nicht mal was Gesundes gönnt wird der Körper es euch schnell danken.
Pickel, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit sind nur einige der Dinge
die ihr sicherlich schon mitbekommen habt. Ja, ich kenne das Problem! Macht für
den Anfang doch aus sieben Tagen Fastfood erstmal drei, beschränkt das Ganze
zunächst aufs Wochenende und versucht euch in der Woche gesund zu ernähren.
Schaut euch im Supermarkt eures Vertrauens auch mal in den Abteilungen um, um
die ihr immer einen großen Bogen macht. Glaubt mir, wenn ich euch sage, dass es
auch dort was Leckeres gibt - haha. Googelt doch einfach mal leckere und
einfache gesunde Rezepte und versucht sie nach zu kochen. Für die, die nicht so
koch begabt sind, holt euch Hilfe, zu zweit, dritt oder viert macht das Ganze
noch mehr Spaß und wer weiß, vielleicht steckst du sie damit an.
Set a goal that makes you want to jump out of bed in the morning.
Wie besiege ich meinen inneren Schweinehund?
Da gibt es bestimmt
etliche Möglichkeiten um dies zu tun, bei mir hilft es momentan vor der Arbeit
zum Sport zu gehen, um sechs dort zu sein, das Trainingsprogramm durch zuziehen,
sich dann fertig machen und los zur Arbeit zu fahren. Somit habt ihr das Ganze
hinter euch und habt am Nachmittag noch genug Zeit für euch, eure Familie und
Freunde und natürlich um leckeres Essen zuzubereiten. Blöd ist das Ganze
natürlich, wenn ihr schon um sechs Uhr bei der Arbeit sein müsst, doch das Gute
daran ist wiederum, dass ihr früher Feierabend habt und das Training gleich
hinten dran hängen könnt. Ich würde nicht erst nach Hause fahren, essen, evtl.
sogar couchen, denn dann sich auf zu raffen zum Sport finde ich so gut wie
unmöglich - haha. Vielleicht habt ihr sogar einen Trainigspartner, so wie ich -
hallo Laura, denn so finde ich ist man mehr motiviert, man will dem Anderen ja
nicht absagen oder weniger Sätze schaffen, so pusht man sich gegenseitig. Oder aber die richtige Sportkleidung, ein sitzender Sport-BH (ja, das ist nicht immer einfach zu finden), schöne Sport-Hosen und Shirts bzw Tops. Gute Musik ist genau so wichtig, wenn ihr nicht mit einem Trainingspartner trainiert, das bringt euch dann so richtig "in Fahrt".
Wichtig hierbei ist natürlich, dass man anfangs etwas unmotivierter ist, doch
wenn man "im Flow" ist, dann will man da gar nicht erst raus. So geht es mir
zumindest, denn war ich fünf Wochen am Stück regelmäßig trainieren und dann
mache ich eine Woche Pause, weil ich Urlaub habe oder krank bin, dann ist die
Motivation natürlich wieder im Schlafmodus. Angefangen bin ich mit einem 3er
Split, hatte dann einen 4er Split und mache nun einen 2er Split, hier müsst ihr
natürlich schauen, was ihr trainieren wollt und wie viel Zeit ihr investieren
wollt/könnt. Ich bin zunächst 5x die Woche gegangen, hab das dann auf 7x die
Woche gesteigert, doch dann kamen einige Urlaube (und mein Freund ♥) dazwischen
und nun bin ich bei etwa 3-4x die Woche.
If you are tired learn to rest, not to quit. - Banksy
Einige Tipps auf den Weg:
- genug trinken am Tag, mindestens 2 Liter sollten es sein -> Wasser,
ungesüßte Tees
- Obst und Gemüse klein schneiden, was fertig ist wird eher gegessen als der
Griff zum Naschischrank
- gar nicht erst Süßes kaufen, wenn Besuch erwartet wird ja, aber dann am
besten gleich mitgeben
- versuchen auf so viele Kohlenhydrate wie möglich zu verzichten, das gilt
auch für Süßes und Alkohol
- Essen vorkochen, gerne auch für drei, vier Tage, so wird der schnelle Gang
zum Bäcker vermieden
- bei Erfolgen belohnen, sei es ein neues Sportutensil, eine neue To-Go-Dose
oder oder oder...
Und das wohl Wichtigste:
Nicht aufgeben, es dauert und geht nicht von heut auf morgen!
*Produkte auf den Bildern wurden von mir selbst gekauft und bezahlt bei Gorilla Sports. Links sind keine Affilate.
Hey Moni ☺ Ich bin ein Kleiner Wackelpudding und werde jetzt versuchen auf Zucker zu verzichten. Außerdem springe ich wieder Seil weil es mir einfach gut tut.
AntwortenLöschenToller Beitrag! Gut sitzende Sportkleidung motiviert mich auf jeden Fall ☺
Liebe Grüße Nadine von tantedine.de
Guten Morgen.
AntwortenLöschenFinde das das ein wirklich toller Artikel ist. :)
Liebste Grüße,
Sandra.
Ein Beispiel für unseren herbstlichen Naschteller findest du derzeit bei mir auf Instagram, natürlich auch auf dem Blog, weil da Instagram mitläuft. Ein ganzer Suppenteller voller Süßes - wow! Wir lieben es und es schmeckt soooo gut, dass wir noch nicht einmal unseren inneren Schweinehund dafür überwunden müssten...
AntwortenLöschenOkay, es ist Obst. Jede Menge saisonales Obst in mundgerechten Stücken gewachsen ;)
LG
SvL
Ach ja, wer kennt ihn nicht, den Schweinehund. Bin auch gerade dabei mich zu motivieren, regelmäßig Sport zu machen und ich denke dabei an täglich Yoga am Morgen. Sollte ja nicht so schwer sein. ODER? :D
AntwortenLöschenDanke jedenfalls für deinen Bericht, denn ich brauche ein wenig mehr Motivation!
Liebe Grüße, Stefanie*
Früher war ich öfters bei Mc oder Burger King, hab abends Chips oder Gummibärchen gegessen. Davon bin ich gut weg gekommen und esse sowas so gut wie nicht mehr. Ich hab mir die Motivation in Fitness Videos geholt und gehe auch regelmäßig ins Fitnessstudio...das macht einfach glücklich und lenkt ab :)
AntwortenLöschenWenn es nur immer so leicht wäre, den inneren Schweinehund zu besiegen. Ich muss zugeben, immer schaffe ich es nicht mich zu motivieren aber ab und zu schon.
AntwortenLöschenLiebe Grüße
Sigrid
Als Abspeckblogger, der dieses Frühjahr 20 Kilo abgenommen hat, finde ich viele Gedanken die ich am Anfang meiner Zeit hatte hier auch wieder. Bin gespannt wie sich das weiter entwickelt :P Kenne ja meinen Weg und weiß welche Schritte da bei mir kamen.
AntwortenLöschen